Proteína whey y otras: funciones y beneficios

proteina whey, whey protein isolate, outlet proteinas, amix proteina

¿Has empezado recientemente a entrenar y quieres saber cómo pueden ayudarte los suplementos de proteínas? Es importante que tengas claros los objetivos que quieres conseguir y que un profesional en nutrición deportiva te asesore. En este artículo os hablamos de los principales tipos de proteínas, como la proteína whey, y de cómo pueden ayudarte.

Tipos de proteínas

Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular tras realizar ejercicio. Los alimentos nos aportan proteínas de forma natural pero, si aumentamos la intensidad en el ejercicio aumentan también las necesidades de proteínas y tendremos que aumentar su ingesta. En este caso lo mejor es comenzar a introducir en tu dieta suplementos deportivos de proteínas. Algunos de los más conocidos son:

  • Proteína whey. Se trata de proteínas de concentrado de suero lácteo. Es uno de los suplementos más conocidos y con un precio asequible. La proteína whey se digiere con fácilmente, así que se emplea tanto antes como después de entrenar y también puede emplearse como tentempié entre comidas.
  • Whey protein isolate. Los aislados del suero son una de las fuentes proteicas de más rápida absorción que existen. Apenas contienen carbohidratos ni azúcares y son idóneos para la recuperación y el crecimiento muscular.
  • Proteína hidrolizada. Es de las más caras que podemos encontrar en el mercado pero también la de mayor calidad. La proteína hidrolizada se digiere y se tolera mucho mejor que el concentrado y también puede emplearse antes y después de entrenar.
  • Proteína de caseína. La característica principal de esta proteína es que se digiere lentamente durante el transcurso de varias horas. Se puede usar como una comida, o incluso justo antes de ir a dormir. Así seréis capaces de utilizar la proteína para reparar los músculos. Otro punto positivo de esa fuente proteínica es su elevado contenido en glutamina. La glutamina ayuda a estimular el sistema inmune y a acelerar la recuperación.

Beneficios de las proteínas

Suplementar nuestra alimentación con proteínas nos va permitir:

  • Mejorar la recuperación muscular.
  • Mejorar el rendimiento deportivo.
  • Acelerar la pérdida de peso.
  • Ganar masa muscular.

En función de los objetivos que queramos conseguir tendremos que consumir un tipo diferente de proteína. Nuestro consejo es que te dejes asesorar por profesionales en nutrición deportiva. Podrás encontrar diferentes suplementos a precios asequibles en tiendas online de nutrición, muchas incluso cuentan con un outlet de proteínas. Una de las marcas que te recomendamos es amix proteína.

¿Conoces los beneficios del monohidrato de creatina?

monohidrato de creatina, tienda suplementos deportivos, creatina, suplementos, nutricion deportiva

La creatina es uno de los complementos nutricionales más consumidos entre deportistas en los últimos años. Pero, ¿sabes realmente en qué te puede ayudar? Este suplemento alimenticio puede ayudarte a aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento en tu ejercicio físico. Además, proporciona otros beneficios para la saludo, como la protección contra enfermedades neurológicas. En este artículo te explicamos todos sus detalles y beneficios y en tu tienda de suplementos deportivos podrán asesorarte para adquirir la que más se ajuste a tus objetivos.

¿Qué es la creatina?

La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en nuestras células musculares. Es esencial para nuestro organismo, porque ayuda a los músculos a producir energía. La creatina también afecta varios procesos celulares que conducen a un aumento directo de la masa muscular, la fuerza y la recuperación. Podemos obtener creatina de forma natural a través de alimentos como la carne y el pescado. Nuestro cuerpo tiene una limitación para generarla, para sintetizarla, por ello puede ser interesante utilizar suplementos nutricionales.

Tipos de creatina

En tu tienda de suplementos deportivos podrás encontrar una gran variedad de tipos de creatina, en función de los objetivos que quieras conseguir. Los más utilizados son:

  • Monohidrato de creatina, que ayuda a reponer los depósitos de creatina del cuerpo, a fomentar una mayor movilidad del músculo y a aumentar el tono y la fuerza del mismo. Al mismo tiempo se consigue retrasar la aparición de la fatiga.
  • Creatina HCL. Es un compuesto formado por creatina con ácido clorhídrico, lo que ayuda a reducir su pH y mejorar la estabilidad. Al añadir esta sal, la solubilidad de la creatina aumenta, lo que aumenta también su absorción.
  • Creatina alcalina. Es similar a la monohidratada pero procesada especialmente para conseguir un pH superior. Es un polvo de alta pureza. Se trata de un buen suplemento para aquellos deportistas que buscan mejorar su rendimiento de forma óptima. Puede ayudarte a mitigar la fatiga y el cansancio, y a aumentar tu fuerza y resistencia.

Beneficios de la creatina

  • Incrementa la capacidad de trabajo. Te aporta energía para realizar más esfuerzo en una sesión de entrenamiento.
  • Mayor hidratación celular y reducción de la degradación de proteínas. Ayuda al organismo a descomponer las proteínas y por tanto, a que las absorba mejor. Este proceso permite una recuperación más rápida y un mayor crecimiento muscular.
  • Incrementa la tonificación, fuerza y resistencia de los músculos. La creatina aumenta la producción de la molécula ATP que dota de energía a las células musculares.

En este artículo os dejamos algunos de los beneficios de la creatina pero en tu tienda de suplementos deportivos podrán asesorarte y recomendarte el tipo que mejor te convenga.

Bebidas isotónicas para recuperar sales minerales

bebidas isotonicas, 226ers, nutricion deportiva, sales minerales

Las sales minerales son fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y, debemos llevar una alimentación equilibrada, para un consumo adecuado. Sin embargo, si practicas deporte de alta intensidad puede que necesites un aporte extra porque al sudar estás perdiendo constantemente sales minerales. En estos casos te recomendamos emplear suplementos deportivos. Las bebidas isotónicas son una muy buena opción ya que te ayudan a hidratarte y a la recuperación de minerales durante o después de tu entrenamiento. En este artículo te hablamos de las sales minerales y cómo conseguir un consumo adecuado.

¿Cómo funcionan las sales minerales?

Las sales minerales son biomoléculas inorgánicas que nuestro organismo emplea para realizar funciones muy importantes para nuestra salud. Nuestro cuerpo puede producirlas pero es necesaria la ayuda externa para conseguir los niveles adecuados. Un déficit de minerales puede provocar desequilibrios que pueden aumentar el riesgo de enfermedades.

Entre las sales minerales más importantes encontramos:

  • Calcio, esencial para formar y proteger los huesos y los dientes.
  • Fósforo, colabora en procesos cognitivos como la memoria o la concentración.
  • Potasio, ligado al impulso nervioso, la actividad neuromuscular y el mantenimiento de los músculos. Ayuda a evitar calambres y a la recuperación tras un entrenamiento.
  • Hierro, ayuda a producir sustancias esenciales en la sangre. Su déficit puede aumentar la fatiga y el cansancio.
  • Flúor, yodo, zinc o magnesio.

¿Dónde encontramos sales minerales?

Una alimentación saludable y equilibrada debería aportarnos una cantidad suficiente de sales minerales. Encontramos esta sustancia en alimentos como las legumbres, los huevos, los lácteos, los cereales o las verduras.

Cuando realizamos deporte de intensidad nuestro cuerpo necesita un aporte extra de minerales para hidratarse correctamente y recuperar los minerales que el organismo deshecha través de la sudoración. La pérdida de sales minerales afecta a la contracción muscular, provocando la aparición de calambres y fatiga. Para estos casos son muy recomendables las bebidas isotónicas y los suplementos deportivos de sales minerales. Marcas como 226ERS ofrecen todo tipo de productos que nos ayudarán a complementar nuestro consumo de minerales.

Aquí os dejamos algunos consejos para un consumo apropiado de sales minerales. Recuerda que son biomoléculas fundamentales para nuestro cuerpo.

Dieta proteica: beneficios y consejos

proteina whey, hey protein isolate, iso whey zero, nutrición deportiva online

La dieta proteica, como su propio nombre indica, se caracteriza por el aumento en el consumo de proteínas para bajar de peso. Este aumento te va a permitir sentirte más saciado durante más tiempo y poco a poco ir reduciendo la ingesta de calorías diarias. Los complementos nutricionales como la proteína whey pueden ayudarte a conseguir tus objetivos. En este artículo te contamos todos los detalles para que empieces hoy mismo.

¿Por qué se caracteriza una dieta proteica?

La característica principal en este tipo de dieta es aumentar considerablemente el consumo de proteínas y disminuir poco a poco la ingesta de carbohidratos y lípidos. Te recomendamos ponerte en manos de profesionales para que estudien tu caso y te indiquen las cantidades exactas a consumir y la duración de tu dieta para conseguir tu peso ideal.

Todas las comidas que realices durante el día deben contener alguna proteína, incluso puedes ayudarte de complementos nutricionales como la proteína whey, la whey protein isolate o el iso whey zero. Estos suplementos, que podrás encontrar en una tienda de nutrición deportiva online, te permitirán potenciar los beneficios de las proteínas. Además de bajar de peso vas a conseguir más energía y realizar tus entrenamientos deportivos o tu actividad diaria con mejores resultados.

Es muy importante que las proteínas que consumas sean magras y que contengan grasas saludables. Así, tardarás más tiempo en tener hambre, te sentirás más saciado, y poco a poco irás reduciendo las calorías que consumes al día. Lo recomendado por especialistas es reducir un promedia de 500 kcal, pero siempre va a depender del caso concreto y de cada persona.

Además de proteínas, tu dieta debe ser equilibrada e incluir frutas, verduras, legumbres o cereales integrales. Tampoco te olvides de beber mucha agua y evita el consumo de alcohol, grasas saturadas, azúcares, ultraprocesados, embutidos o bollería industrial. Es importante que poco a poco reduzcas también el consumo de carbohidratos y lípidos.

Consejos para complementar tu dieta

Una dieta proteica puede ser muy efectiva para la pérdida de peso, pero siguiendo siempre las recomendaciones de profesionales. Además, es importante combinar este tipo de alimentación con ejercicio físico para lograr unos resultados óptimos. Lo ideal es realizar ejercicios en los que se involucren pesas para el desarrollo de la masa muscular. Las proteínas también te ayudarán a tener más energía y a recuperarte mejor tras tus entrenamientos.

Aquí os dejamos algunos consejos para empezar con tu dieta proteica, una de las más efectivas para perder esos kilos de más antes del verano. En tu tienda de nutrición deportiva online podrán asesorarte para combinar tu alimentación con suplementos como la proteína whey.

Barritas energéticas: beneficios y mejor valoradas

barritas energeticas, sis, suplementos deportivos, nutricion deportiva, victory endurance, oxypro, infisport

Las barritas energéticas son uno de los suplementos deportivos más extendidos entre deportistas, ya que son muy fáciles de transportar y hay diferentes tipos en función de lo que queramos conseguir. Hay barritas que nos ayudan a conseguir más energía, ideales durante un entrenamiento de resistencia. Otras pueden utilizarse simplemente como snack saludable o incluso algunas, como las barritas proteicas, nos ayudan a aumentar la masa muscular. Y a ti, ¿por qué te gustan las barritas energéticas?

Ventajas de las barritas energéticas frente a otros suplementos

  • Tienen un tamaño compacto, pesan poco y son fácilmente asimilables. Ideales para deportes en exterior como el ciclismo. Podrás recuperarte rápidamente sin necesidad de consumir diferentes alimentos, ya que te aportan los nutrientes que necesitas.
  • Multitud de sabores. Están disponibles en diferentes sabores para cada paladar y puedes encontrar la que más se ajuste a tus gustos.
  • Fuente de nutrientes. Existen barritas con un mayor contenido en hidratos de carbono y proteínas para ayudar en la recuperación deportiva. Otras están compuestas mayormente por carbohidratos y son más recomendadas durante el ejercicio para aportarte la energía que necesitas.

Algunas de las barritas más recomendadas

Barritas SiS. El combustible de carbohidratos que necesitas para conseguir mantener tu rendimiento y llegar hasta el final. Son barritas muy concentradas que te aportan gran energía.

OxyPro. Es una de las marcas de barritas energéticas mejor valoradas. Destaca el contenido en sodio y electrolitos de sus barritas y que no contienen cafeína. Son ideales para entrenamientos intensos y competiciones.

Infisport. Los productos de esta marca suelen contener cafeína y nos aportan carbohidratos, aminoácidos, vitaminas y minerales. Un chute de energía durante el ejercicio.

Victory endurance. Sus barritas energéticas son ideales para tomar como snack saludable tanto si practicas deporte como si no. Contienen avena y te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo.

Las barritas energéticas son uno de los suplementos deportivos más completos y puedes encontrar la que más se ajuste a tus necesidades y gustos.

El ecommerce para deportistas

Profesionales de la nutrición deportiva han creado el ecommerce Nutridos.es. El sitio que estabas esperando sobre nutrición deportiva online, suplementación y estilo de vida.

nutricion deportiva online, suplementos deportivos, nutridos, nutricion, deporte

¿Qué diferencia a este sitio web?

  • Principales marcas del mercado. En Nutridos. es podrás encontrar una amplia selección de productos y las marcas de suplementación deportiva mejor valoradas. Entre ellos destacan las barritas energéticas, la proteína whey, la creatina creapure, el whey protein isolate o los geles energéticos.
  • Precios competitivos. En este ecommerce encontrarás precios asequibles y son frecuentes las ofertas especiales y las promociones. Podrás comprar proteína de forma sencilla, sin necesidad de comparar precios.
  • Profesionales especializados. Sus creadores son expertos y apasionados en nutrición deportiva. Su site busca convertirse en un lugar de encuentro con atención profesional especializada que podrá asesorarte a través de un chat online en la propia página. También cuenta con redes sociales: Facebook, Instagram y Tik Tok, para mejorar la experiencia de compra y mantener un feedback con su comunidad.
  • Blog especializado. La página web cuenta también con un blog sobre vida saludable, deporte, alimentación y rendimiento deportivo. Pequeños posts que podrán servirte de guía para iniciarte en tu cambio de vida, mejorar tu rendimiento deportivo o conocer nuevas tendencias.

Trato cercano y personalizado

Nutridos.es pretende convertirse en tu sitio de referencia al que poder acudir para resolver tus dudas sobre nutrición y deporte. Sus profesionales trabajarán contigo para encontrar los productos que mejor se ajusten a tus objetivos deportivos y al deporte que practicas. Un lugar donde sentirse acompañado para disfrutar de los beneficios que nos aporta el deporte en nuestra vida y en nuestro cuerpo.

Estores screen y otros trucos para conseguir más amplitud en tu cuarto

¿Tienes la sensación de tener un dormitorio minúsculo? No te preocupes, con estos trucos para conseguir más amplitud en tu habitación podrás darle una vuelta de tuerca. Simplemente tendrás que lograr algunos efectos visuales y físicos con los elementos decorativos de tu cuarto como las alfombras, los estores screen, los cojines o los cuadros. ¡Verás cómo cambia!

Reduce a la mínima expresión

Para empezar, reduce el número de objetos que tengas en las superficies al mínimo imprescindible. Pon orden en las mesillas, cómodas y suelo y busca lugares ocultos donde depositar los elementos que uses diariamente.

Luz en cada esquina

estores screen, estores a medida

Una de las claves para generar un efecto de más amplitud en una estancia es la luz natural. Trata de aprovechar al máximo la claridad colocando cortinas o estores que no estorben la entrada de luz natural. ¿Una recomendación? Apuesta por los estores screen. Esta alternativa de colores suaves permite la entrada de luz al cuarto, pero también proporciona la intimidad que requiere esta estancia.

Tonalidades claras

Tanto en las paredes y techo, como en el suelo de tu cuarto, apuesta por colores claros. Estos reflejan la luz que penetra en tu dormitorio y dan una sensación de mayor tamaño y amplitud.

No te olvides de los espejos

Si existen grandes aliados para reflejar la luz, esos son los espejos. Coloca uno de buen tamaño frente a tu ventana y además también lograrás una sensación de apertura y continuidad. Ya lo sabes, ¡pon espejos en tu vida!

Elige bien tus muebles

La clave para crear una sensación de mayor amplitud es tener un espacio despejado. Por esta razón evita llenar tu cuarto de muebles. Lo más recomendable es que utilices un mobiliario de doble uso, como los canapés, y coloques en tus paredes las estanterías estrictamente necesarias.

¿Has visto? Conseguir un dormitorio amplio es más sencillo de lo que parece. Despeja el espacio, apuesta por estores a medida que te permitan aprovecha la luz al máximo y pinta tu habitación con otros colores. Convertirás un cuarto minúsculo en un dormitorio totalmente confortable.

Usos del gel hidroalcohólico que no conocías

El gel hidroalcohólico es una sustancia compuesta por alcohol y su función principal es  desinfectar nuestras manos. Se ha convertido en un producto indispensable en nuestras casas durante esta pandemia por COVID – 19 para prevenir posibles contagios. Las manos son las partes de nuestro cuerpo más expuestas al virus y otros organismos dañinos. Por eso es importante tener gel desinfectante cerca de nosotros cada que vez entramos o salimos de nuestros hogares.

Pero, ¿sabíais que el gel hidroalcohólico también tiene otros usos? Los elementos que componen el desinfectante de manos (alcohol/etanol, glicerina, gelificante y agua) lo convierten en un producto que se puede utilizar para más cosas que limpiar las manos. A continuación os indicaremos qué otros usos podéis darle al jabón desinfectante para aprovecharlo más en vuestro día a día:

  1. Desinfectar objetos de uso diario: nuestras manos no es el único lugar donde pueden residir los gérmenes El Coronavirus sobrevive en cualquier superficie durante horas, por lo que desinfectar nuestros objetos personales (móviles, carteras, bolsos, ordenadores, etc) también es imprescindible para no enfermar. Podemos utilizar este gel de bolsillo para limpiarlos a conciencia y asegurarnos de que el virus no se encuentra en estos. 
  2. Lavar los cristales de nuestras gafas: como hemos comentado anteriormente, el Coronavirus puede residir en toda clase de superficies incluidos los vidrios. Por esto es recomendable usar gel hidroalcohólico para limpiar los cristales de nuestras gafas. Para usar el gel desinfectante en nuestras gafas de forma adecuada tenemos que aplicar un poco de este producto en un trapo, pasarlo por ambos lados de los cristales y luego secarlo con un paño seco. Así no solo tendrás tus gafas limpias, también estarán desinfectadas. 
  3. Limpiar tapas de libros: la lectura se ha convertido en otra forma de entretenimiento estos días de confinamiento en casa. Por eso también debemos desinfectarlos correctamente para evitar que el Coronavirus siga propagándose en nuestros hogares. Con echar un poco de gel hidroalcohólico en un trapo y pasarlo por las tapas de nuestros libros ya estarán libre de posibles virus y de suciedad.
  4. Eliminar residuos de pegamento: otro de los usos de este jabón desinfectante es quitar esas manchas pegajosas que deja el pegamento de las etiquetas en la ropa y otras superficies. Extiende un poco de gel sobre la mancha que deseas eliminar, frótala con un cepillo y todo quedará como nuevo.
  5. Quitar manchas: el gel hidroalcohólico funciona en casi todas las superficies, incluidas la ropa o la madera. Unas serán más sensibles que otras, pero puedes probar a echar un poco de alcohol para asegurarte de que estas no se verán afectadas. Una vez lo hayas comprobado, intenta deshacerte de esas manchas difíciles esparciendo un poco de gel desinfectante. 
  6. Limpiar manchas de pintura: ¿has pensado en aprovechar el tiempo libre para pintar las paredes de tu casa? Puedes usar el gel hidroalcohólico para quitar las manchas de pintura o borrar otro tipo de imperfecciones sin esfuerzo. Tener este gel cerca de ti será de mucha ayuda en tareas como esta. 

Salón y dormitorios, qué estores elijo

Cada estancia de nuestra casa requiere un grado de luz y de intimidad distinto, una habitación suele precisar más intimidad que un salón, donde solemos desear que entre luz a raudales. Si tienes dudas sobre cuáles son los mejores estores para dormitorios o salón sigue leyendo.

Estores enrollables opacos para el dormitorio

Todos buscamos paz y tranquilidad en nuestra habitación y disfrutar de la oscuridad cuando nosotros elijamos. Por ese motivo, la elección más adecuada son los estores enrollables opacos. Su principal virtud radica en que cuando se cierran por completo, impiden la entrada de luz en la estancia.

estores-enrollables-opacos-baratos-medida

En contraposición a los estores enrollables opacos, tenemos el estor fibra de vidrio ideal para cubrir las ventanas de estancias donde queramos que entre la luz tamizada, el salón es un lugar ideal, aportará calidez y mejorará el aspecto general del espacio sin renunciar a cierta privacidad.

Este tejido regula la luz y permite visibilidad desde dentro hacia fuera, además cuenta con un alto poder aislante del frío y el calor. 

Ahora que ya conoces la diferencia entre los distintos tipos de estor enrollable podrás elegir el que mejor encaja con cada espacio de tu casa.

Estores o cortinas, ¿cuál te conviene más?

Comprar estores baratosTe enfrentas a la decisión de vestir tus ventanas y dudas si elegir estores o cortinas,tedaremos algunas razones para que tomes la decisión correcta, ¡alerta, spoiler!, es el momento de que te decantes por los estores.

Comprar estores es siempre más barato que elegir cortinas porque te ahorrarás barras, terminales, soportes, anillas y la tela, entre otros gastos. Otro aspecto a tener en cuenta, es la la instalación. En el caso de los estores, se incluyen todos los elementos necesarios para que puedas instalarlos tú mismo fácilmente, olvídate de comprar aparte soportes y tacos. 

El tema de la limpieza es también muy interesante, los estores son mucho más fáciles de mantener y limpiar, los enrollables se limpian simplemente con un paño porque la tela suele incluir un tratamiento antipolvo. Si has pensado en estores de varillas, más clásicos, simplemente hay que retirar las varillas y meterlos en la lavadora. Por el contrario, lavar las cortinas requiere descolgarlas, quitarle las anillas, los soportes, sacar la barra, meterlas en la lavadora y esperar que no salgan demasiado arrugadas.

Otro punto a tener en cuenta, es la capacidad de los estores de ayudarte a ahorrar energía. En verano protegen las habitaciones de forma homogénea y permiten que la luz penetre pero que no se produzcan puntos de calor excesivos que nos hagan tirar del aire acondicionado, por lo que ayudan a distribuir el calor y permiten regular la luz. En invierno, permiten que entre la luz al espacio, aprovechando todas las horas de sol y mejoran el aislamiento interno de las ventanas ayudándonos a conservar el calor.

Si sigues dudando, ten en cuenta que los estores son altamente personalizables y que se hacen a medida para cada cliente. Tú eliges su anchura y longitud según tus necesidades; son seguros para las casas donde haya niños, ya que incluyen un soporte de protección infantil que impedirá que accedan a la cadena. Aportan elegancia a cada estancia de la casa y te permiten elegir la tela, el material y su diseño. En conclusión, son baratos, fáciles de mantener y limpiar, son seguros, eficientes y  personalizados… A que ya no tienes ninguna duda.