Proteína whey y otras: funciones y beneficios

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¿Has empezado recientemente a entrenar y quieres saber cómo pueden ayudarte los suplementos de proteínas? Es importante que tengas claros los objetivos que quieres conseguir y que un profesional en nutrición deportiva te asesore. En este artículo os hablamos de los principales tipos de proteínas, como la proteína whey, y de cómo pueden ayudarte.

Tipos de proteínas

Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular tras realizar ejercicio. Los alimentos nos aportan proteínas de forma natural pero, si aumentamos la intensidad en el ejercicio aumentan también las necesidades de proteínas y tendremos que aumentar su ingesta. En este caso lo mejor es comenzar a introducir en tu dieta suplementos deportivos de proteínas. Algunos de los más conocidos son:

  • Proteína whey. Se trata de proteínas de concentrado de suero lácteo. Es uno de los suplementos más conocidos y con un precio asequible. La proteína whey se digiere con fácilmente, así que se emplea tanto antes como después de entrenar y también puede emplearse como tentempié entre comidas.
  • Whey protein isolate. Los aislados del suero son una de las fuentes proteicas de más rápida absorción que existen. Apenas contienen carbohidratos ni azúcares y son idóneos para la recuperación y el crecimiento muscular.
  • Proteína hidrolizada. Es de las más caras que podemos encontrar en el mercado pero también la de mayor calidad. La proteína hidrolizada se digiere y se tolera mucho mejor que el concentrado y también puede emplearse antes y después de entrenar.
  • Proteína de caseína. La característica principal de esta proteína es que se digiere lentamente durante el transcurso de varias horas. Se puede usar como una comida, o incluso justo antes de ir a dormir. Así seréis capaces de utilizar la proteína para reparar los músculos. Otro punto positivo de esa fuente proteínica es su elevado contenido en glutamina. La glutamina ayuda a estimular el sistema inmune y a acelerar la recuperación.

Beneficios de las proteínas

Suplementar nuestra alimentación con proteínas nos va permitir:

  • Mejorar la recuperación muscular.
  • Mejorar el rendimiento deportivo.
  • Acelerar la pérdida de peso.
  • Ganar masa muscular.

En función de los objetivos que queramos conseguir tendremos que consumir un tipo diferente de proteína. Nuestro consejo es que te dejes asesorar por profesionales en nutrición deportiva. Podrás encontrar diferentes suplementos a precios asequibles en tiendas online de nutrición, muchas incluso cuentan con un outlet de proteínas. Una de las marcas que te recomendamos es amix proteína.

Bebidas isotónicas para recuperar sales minerales

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Las sales minerales son fundamentales para el correcto funcionamiento de nuestro organismo y, debemos llevar una alimentación equilibrada, para un consumo adecuado. Sin embargo, si practicas deporte de alta intensidad puede que necesites un aporte extra porque al sudar estás perdiendo constantemente sales minerales. En estos casos te recomendamos emplear suplementos deportivos. Las bebidas isotónicas son una muy buena opción ya que te ayudan a hidratarte y a la recuperación de minerales durante o después de tu entrenamiento. En este artículo te hablamos de las sales minerales y cómo conseguir un consumo adecuado.

¿Cómo funcionan las sales minerales?

Las sales minerales son biomoléculas inorgánicas que nuestro organismo emplea para realizar funciones muy importantes para nuestra salud. Nuestro cuerpo puede producirlas pero es necesaria la ayuda externa para conseguir los niveles adecuados. Un déficit de minerales puede provocar desequilibrios que pueden aumentar el riesgo de enfermedades.

Entre las sales minerales más importantes encontramos:

  • Calcio, esencial para formar y proteger los huesos y los dientes.
  • Fósforo, colabora en procesos cognitivos como la memoria o la concentración.
  • Potasio, ligado al impulso nervioso, la actividad neuromuscular y el mantenimiento de los músculos. Ayuda a evitar calambres y a la recuperación tras un entrenamiento.
  • Hierro, ayuda a producir sustancias esenciales en la sangre. Su déficit puede aumentar la fatiga y el cansancio.
  • Flúor, yodo, zinc o magnesio.

¿Dónde encontramos sales minerales?

Una alimentación saludable y equilibrada debería aportarnos una cantidad suficiente de sales minerales. Encontramos esta sustancia en alimentos como las legumbres, los huevos, los lácteos, los cereales o las verduras.

Cuando realizamos deporte de intensidad nuestro cuerpo necesita un aporte extra de minerales para hidratarse correctamente y recuperar los minerales que el organismo deshecha través de la sudoración. La pérdida de sales minerales afecta a la contracción muscular, provocando la aparición de calambres y fatiga. Para estos casos son muy recomendables las bebidas isotónicas y los suplementos deportivos de sales minerales. Marcas como 226ERS ofrecen todo tipo de productos que nos ayudarán a complementar nuestro consumo de minerales.

Aquí os dejamos algunos consejos para un consumo apropiado de sales minerales. Recuerda que son biomoléculas fundamentales para nuestro cuerpo.

Dieta proteica: beneficios y consejos

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La dieta proteica, como su propio nombre indica, se caracteriza por el aumento en el consumo de proteínas para bajar de peso. Este aumento te va a permitir sentirte más saciado durante más tiempo y poco a poco ir reduciendo la ingesta de calorías diarias. Los complementos nutricionales como la proteína whey pueden ayudarte a conseguir tus objetivos. En este artículo te contamos todos los detalles para que empieces hoy mismo.

¿Por qué se caracteriza una dieta proteica?

La característica principal en este tipo de dieta es aumentar considerablemente el consumo de proteínas y disminuir poco a poco la ingesta de carbohidratos y lípidos. Te recomendamos ponerte en manos de profesionales para que estudien tu caso y te indiquen las cantidades exactas a consumir y la duración de tu dieta para conseguir tu peso ideal.

Todas las comidas que realices durante el día deben contener alguna proteína, incluso puedes ayudarte de complementos nutricionales como la proteína whey, la whey protein isolate o el iso whey zero. Estos suplementos, que podrás encontrar en una tienda de nutrición deportiva online, te permitirán potenciar los beneficios de las proteínas. Además de bajar de peso vas a conseguir más energía y realizar tus entrenamientos deportivos o tu actividad diaria con mejores resultados.

Es muy importante que las proteínas que consumas sean magras y que contengan grasas saludables. Así, tardarás más tiempo en tener hambre, te sentirás más saciado, y poco a poco irás reduciendo las calorías que consumes al día. Lo recomendado por especialistas es reducir un promedia de 500 kcal, pero siempre va a depender del caso concreto y de cada persona.

Además de proteínas, tu dieta debe ser equilibrada e incluir frutas, verduras, legumbres o cereales integrales. Tampoco te olvides de beber mucha agua y evita el consumo de alcohol, grasas saturadas, azúcares, ultraprocesados, embutidos o bollería industrial. Es importante que poco a poco reduzcas también el consumo de carbohidratos y lípidos.

Consejos para complementar tu dieta

Una dieta proteica puede ser muy efectiva para la pérdida de peso, pero siguiendo siempre las recomendaciones de profesionales. Además, es importante combinar este tipo de alimentación con ejercicio físico para lograr unos resultados óptimos. Lo ideal es realizar ejercicios en los que se involucren pesas para el desarrollo de la masa muscular. Las proteínas también te ayudarán a tener más energía y a recuperarte mejor tras tus entrenamientos.

Aquí os dejamos algunos consejos para empezar con tu dieta proteica, una de las más efectivas para perder esos kilos de más antes del verano. En tu tienda de nutrición deportiva online podrán asesorarte para combinar tu alimentación con suplementos como la proteína whey.

Barritas energéticas: beneficios y mejor valoradas

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Las barritas energéticas son uno de los suplementos deportivos más extendidos entre deportistas, ya que son muy fáciles de transportar y hay diferentes tipos en función de lo que queramos conseguir. Hay barritas que nos ayudan a conseguir más energía, ideales durante un entrenamiento de resistencia. Otras pueden utilizarse simplemente como snack saludable o incluso algunas, como las barritas proteicas, nos ayudan a aumentar la masa muscular. Y a ti, ¿por qué te gustan las barritas energéticas?

Ventajas de las barritas energéticas frente a otros suplementos

  • Tienen un tamaño compacto, pesan poco y son fácilmente asimilables. Ideales para deportes en exterior como el ciclismo. Podrás recuperarte rápidamente sin necesidad de consumir diferentes alimentos, ya que te aportan los nutrientes que necesitas.
  • Multitud de sabores. Están disponibles en diferentes sabores para cada paladar y puedes encontrar la que más se ajuste a tus gustos.
  • Fuente de nutrientes. Existen barritas con un mayor contenido en hidratos de carbono y proteínas para ayudar en la recuperación deportiva. Otras están compuestas mayormente por carbohidratos y son más recomendadas durante el ejercicio para aportarte la energía que necesitas.

Algunas de las barritas más recomendadas

Barritas SiS. El combustible de carbohidratos que necesitas para conseguir mantener tu rendimiento y llegar hasta el final. Son barritas muy concentradas que te aportan gran energía.

OxyPro. Es una de las marcas de barritas energéticas mejor valoradas. Destaca el contenido en sodio y electrolitos de sus barritas y que no contienen cafeína. Son ideales para entrenamientos intensos y competiciones.

Infisport. Los productos de esta marca suelen contener cafeína y nos aportan carbohidratos, aminoácidos, vitaminas y minerales. Un chute de energía durante el ejercicio.

Victory endurance. Sus barritas energéticas son ideales para tomar como snack saludable tanto si practicas deporte como si no. Contienen avena y te ayudan a sentirte saciado durante más tiempo.

Las barritas energéticas son uno de los suplementos deportivos más completos y puedes encontrar la que más se ajuste a tus necesidades y gustos.

El ecommerce para deportistas

Profesionales de la nutrición deportiva han creado el ecommerce Nutridos.es. El sitio que estabas esperando sobre nutrición deportiva online, suplementación y estilo de vida.

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¿Qué diferencia a este sitio web?

  • Principales marcas del mercado. En Nutridos. es podrás encontrar una amplia selección de productos y las marcas de suplementación deportiva mejor valoradas. Entre ellos destacan las barritas energéticas, la proteína whey, la creatina creapure, el whey protein isolate o los geles energéticos.
  • Precios competitivos. En este ecommerce encontrarás precios asequibles y son frecuentes las ofertas especiales y las promociones. Podrás comprar proteína de forma sencilla, sin necesidad de comparar precios.
  • Profesionales especializados. Sus creadores son expertos y apasionados en nutrición deportiva. Su site busca convertirse en un lugar de encuentro con atención profesional especializada que podrá asesorarte a través de un chat online en la propia página. También cuenta con redes sociales: Facebook, Instagram y Tik Tok, para mejorar la experiencia de compra y mantener un feedback con su comunidad.
  • Blog especializado. La página web cuenta también con un blog sobre vida saludable, deporte, alimentación y rendimiento deportivo. Pequeños posts que podrán servirte de guía para iniciarte en tu cambio de vida, mejorar tu rendimiento deportivo o conocer nuevas tendencias.

Trato cercano y personalizado

Nutridos.es pretende convertirse en tu sitio de referencia al que poder acudir para resolver tus dudas sobre nutrición y deporte. Sus profesionales trabajarán contigo para encontrar los productos que mejor se ajusten a tus objetivos deportivos y al deporte que practicas. Un lugar donde sentirse acompañado para disfrutar de los beneficios que nos aporta el deporte en nuestra vida y en nuestro cuerpo.