Proteína whey y otras: funciones y beneficios

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¿Has empezado recientemente a entrenar y quieres saber cómo pueden ayudarte los suplementos de proteínas? Es importante que tengas claros los objetivos que quieres conseguir y que un profesional en nutrición deportiva te asesore. En este artículo os hablamos de los principales tipos de proteínas, como la proteína whey, y de cómo pueden ayudarte.

Tipos de proteínas

Las proteínas son esenciales para la recuperación muscular tras realizar ejercicio. Los alimentos nos aportan proteínas de forma natural pero, si aumentamos la intensidad en el ejercicio aumentan también las necesidades de proteínas y tendremos que aumentar su ingesta. En este caso lo mejor es comenzar a introducir en tu dieta suplementos deportivos de proteínas. Algunos de los más conocidos son:

  • Proteína whey. Se trata de proteínas de concentrado de suero lácteo. Es uno de los suplementos más conocidos y con un precio asequible. La proteína whey se digiere con fácilmente, así que se emplea tanto antes como después de entrenar y también puede emplearse como tentempié entre comidas.
  • Whey protein isolate. Los aislados del suero son una de las fuentes proteicas de más rápida absorción que existen. Apenas contienen carbohidratos ni azúcares y son idóneos para la recuperación y el crecimiento muscular.
  • Proteína hidrolizada. Es de las más caras que podemos encontrar en el mercado pero también la de mayor calidad. La proteína hidrolizada se digiere y se tolera mucho mejor que el concentrado y también puede emplearse antes y después de entrenar.
  • Proteína de caseína. La característica principal de esta proteína es que se digiere lentamente durante el transcurso de varias horas. Se puede usar como una comida, o incluso justo antes de ir a dormir. Así seréis capaces de utilizar la proteína para reparar los músculos. Otro punto positivo de esa fuente proteínica es su elevado contenido en glutamina. La glutamina ayuda a estimular el sistema inmune y a acelerar la recuperación.

Beneficios de las proteínas

Suplementar nuestra alimentación con proteínas nos va permitir:

  • Mejorar la recuperación muscular.
  • Mejorar el rendimiento deportivo.
  • Acelerar la pérdida de peso.
  • Ganar masa muscular.

En función de los objetivos que queramos conseguir tendremos que consumir un tipo diferente de proteína. Nuestro consejo es que te dejes asesorar por profesionales en nutrición deportiva. Podrás encontrar diferentes suplementos a precios asequibles en tiendas online de nutrición, muchas incluso cuentan con un outlet de proteínas. Una de las marcas que te recomendamos es amix proteína.

Dieta proteica: beneficios y consejos

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La dieta proteica, como su propio nombre indica, se caracteriza por el aumento en el consumo de proteínas para bajar de peso. Este aumento te va a permitir sentirte más saciado durante más tiempo y poco a poco ir reduciendo la ingesta de calorías diarias. Los complementos nutricionales como la proteína whey pueden ayudarte a conseguir tus objetivos. En este artículo te contamos todos los detalles para que empieces hoy mismo.

¿Por qué se caracteriza una dieta proteica?

La característica principal en este tipo de dieta es aumentar considerablemente el consumo de proteínas y disminuir poco a poco la ingesta de carbohidratos y lípidos. Te recomendamos ponerte en manos de profesionales para que estudien tu caso y te indiquen las cantidades exactas a consumir y la duración de tu dieta para conseguir tu peso ideal.

Todas las comidas que realices durante el día deben contener alguna proteína, incluso puedes ayudarte de complementos nutricionales como la proteína whey, la whey protein isolate o el iso whey zero. Estos suplementos, que podrás encontrar en una tienda de nutrición deportiva online, te permitirán potenciar los beneficios de las proteínas. Además de bajar de peso vas a conseguir más energía y realizar tus entrenamientos deportivos o tu actividad diaria con mejores resultados.

Es muy importante que las proteínas que consumas sean magras y que contengan grasas saludables. Así, tardarás más tiempo en tener hambre, te sentirás más saciado, y poco a poco irás reduciendo las calorías que consumes al día. Lo recomendado por especialistas es reducir un promedia de 500 kcal, pero siempre va a depender del caso concreto y de cada persona.

Además de proteínas, tu dieta debe ser equilibrada e incluir frutas, verduras, legumbres o cereales integrales. Tampoco te olvides de beber mucha agua y evita el consumo de alcohol, grasas saturadas, azúcares, ultraprocesados, embutidos o bollería industrial. Es importante que poco a poco reduzcas también el consumo de carbohidratos y lípidos.

Consejos para complementar tu dieta

Una dieta proteica puede ser muy efectiva para la pérdida de peso, pero siguiendo siempre las recomendaciones de profesionales. Además, es importante combinar este tipo de alimentación con ejercicio físico para lograr unos resultados óptimos. Lo ideal es realizar ejercicios en los que se involucren pesas para el desarrollo de la masa muscular. Las proteínas también te ayudarán a tener más energía y a recuperarte mejor tras tus entrenamientos.

Aquí os dejamos algunos consejos para empezar con tu dieta proteica, una de las más efectivas para perder esos kilos de más antes del verano. En tu tienda de nutrición deportiva online podrán asesorarte para combinar tu alimentación con suplementos como la proteína whey.