La creatina es uno de los complementos nutricionales más consumidos entre deportistas en los últimos años. Pero, ¿sabes realmente en qué te puede ayudar? Este suplemento alimenticio puede ayudarte a aumentar la masa muscular, la fuerza y el rendimiento en tu ejercicio físico. Además, proporciona otros beneficios para la saludo, como la protección contra enfermedades neurológicas. En este artículo te explicamos todos sus detalles y beneficios y en tu tienda de suplementos deportivos podrán asesorarte para adquirir la que más se ajuste a tus objetivos.
¿Qué es la creatina?
La creatina es una sustancia que se encuentra naturalmente en nuestras células musculares. Es esencial para nuestro organismo, porque ayuda a los músculos a producir energía. La creatina también afecta varios procesos celulares que conducen a un aumento directo de la masa muscular, la fuerza y la recuperación. Podemos obtener creatina de forma natural a través de alimentos como la carne y el pescado. Nuestro cuerpo tiene una limitación para generarla, para sintetizarla, por ello puede ser interesante utilizar suplementos nutricionales.
Tipos de creatina
En tu tienda de suplementos deportivos podrás encontrar una gran variedad de tipos de creatina, en función de los objetivos que quieras conseguir. Los más utilizados son:
- Monohidrato de creatina, que ayuda a reponer los depósitos de creatina del cuerpo, a fomentar una mayor movilidad del músculo y a aumentar el tono y la fuerza del mismo. Al mismo tiempo se consigue retrasar la aparición de la fatiga.
- Creatina HCL. Es un compuesto formado por creatina con ácido clorhídrico, lo que ayuda a reducir su pH y mejorar la estabilidad. Al añadir esta sal, la solubilidad de la creatina aumenta, lo que aumenta también su absorción.
- Creatina alcalina. Es similar a la monohidratada pero procesada especialmente para conseguir un pH superior. Es un polvo de alta pureza. Se trata de un buen suplemento para aquellos deportistas que buscan mejorar su rendimiento de forma óptima. Puede ayudarte a mitigar la fatiga y el cansancio, y a aumentar tu fuerza y resistencia.
Beneficios de la creatina
- Incrementa la capacidad de trabajo. Te aporta energía para realizar más esfuerzo en una sesión de entrenamiento.
- Mayor hidratación celular y reducción de la degradación de proteínas. Ayuda al organismo a descomponer las proteínas y por tanto, a que las absorba mejor. Este proceso permite una recuperación más rápida y un mayor crecimiento muscular.
- Incrementa la tonificación, fuerza y resistencia de los músculos. La creatina aumenta la producción de la molécula ATP que dota de energía a las células musculares.
En este artículo os dejamos algunos de los beneficios de la creatina pero en tu tienda de suplementos deportivos podrán asesorarte y recomendarte el tipo que mejor te convenga.
